La pratique d’un sport a des effets bénéfiques sur la santé (système cardio-vasculaire, métabolisme p exp. diabète, système respiratoire, système immunitaire, appareil locomoteur, système nerveux, qualité de vie) mais également sur l’estime de soi, la forme physique et la force.

Toutefois, une approche inadéquate de la pratique du sport peut être problématique (blessures, dopage, …), c’est pourquoi, nous œuvrons pour favoriser une pratique saine du sport.

« Cool and Clean » est un programme national de prévention dans le domaine du sport suisse, soutenu par Swiss Olympic, qui milite en faveur d’un sport sain et loyal. Nous encourageons chaque club ou association et chaque athlète concerné d’y adhérer.

Prévention des blessures

Si la pratique d’un sport a des effets bénéfiques sur la santé, elle expose cependant, entre autres, à la survenue de lésions aiguës ou de surcharge de l’appareil locomoteur.

Les lésions aiguës sont favorisées par la fatigue et surviennent souvent à la fin d’un entraînement ou d’une compétition. Une bonne préparation physique (force et endurance musculaire) et une bonne gestion de l’effort sont donc primordiales non seulement pour la performance mais également pour prévenir ces blessures.

Les lésions de surcharge, quant à elles, sont liées aux contraintes importantes de la pratique sportive. Il est donc important de respecter une progressivité dans la charge d’entraînement et de prévoir des périodes de récupération dans sa planification.

Il existe toutefois des facteurs favorisants, tels qu’un manque de coordination, de force et/ou d’endurance musculaire, un manque de souplesse ou un déséquilibre musculaire. Ces facteurs peuvent favoriser un mauvais alignement statique ou dynamique des membres inférieurs ou un déficit de stabilisation du tronc ce qui augmente le risque de blessure de surcharge mais également de lésion aiguë (entorse, claquage,…). On sait aussi qu’il y a de nombreux facteurs de stress qui peuvent avoir un impact sur une blessure, comme la peur de mal faire, l’envie d’en faire parfois trop, ou alors de la fatigue due à d’autres facteurs que le sport. Il est parfois donc important de pouvoir identifier ces facteurs « mentaux ».

Il est donc important d’identifier et de corriger ces facteurs favorisants afin de limiter les risques. A cette fin, il est recommandé aux personnes pratiquant le sport de façon intensive de réaliser un bilan médico-sportif régulier, même en l’absence de pathologie active, afin de limiter le risque de problème de santé lié à la pratique du sport.

Il existe également des programmes d’exercices de prévention des blessures tels que le 11+ et le 11+ Kids (adapté aux enfants de moins de 14 ans), dont l’efficacité sur la diminution des blessures a été démontrée et qu’il est recommandé de pratiquer régulièrement. Vous trouvez également des exercices de préventions adaptés à votre sport, ou à une partie du corps sur le site fittoplay.org ou sur l’application Get Set téléchargeable sur App Store et Google Play.

Dopage

Selon le niveau de sport pratiqué, des contrôles antidopage peuvent être effectués pendant les compétitions mais aussi hors compétition. Selon le règlement de l’agence mondiale antidopage, l’athlète est responsable des substances qu’il consomme.

Il est important de savoir que certains médicaments vendus sans ordonnance peuvent être interdits car contenant des produits considérés comme dopants (par ex. : Pretuval, etc). De plus, la plupart des professionnels de la santé ne sont pas sensibilisés à la problématique du dopage et n’en tiendront pas compte dans leurs recommandations.

Il est donc impératif, pour chaque sportif, de contrôler systématiquement que les médicaments prescrits par son médecin ou vendus par le pharmacien soient autorisés. Cela peut très facilement se faire sur le site antidoping.ch, sur lequel vous trouverez également beaucoup d’informations utiles, ainsi que sur l’application correspondante.

Nous sommes également à votre disposition pour des conseils sur ce sujet (info@cimesport.ch).

Compléments alimentaires :

La pratique du sport de façon intensive occasionne des besoins énergétiques accrus. Cependant, une alimentation équilibrée et en quantité adéquate est la plupart du temps largement suffisante à couvrir ces besoins. La prise systématique de compléments alimentaires n’est donc pas recommandée. La prise de compléments peut toutefois avoir une utilité dans certaines situations spécifiques (prise de masse musculaire, efforts prolongés, successions d’efforts, …).

Il est très important d’éviter d’acheter des compléments alimentaires sur internet et dans certains fitness car leur composition réelle ne correspond pas toujours à la notice. Certains produits (poudres, …) contiennent même des substances dopantes qui sont souvent ajoutées sans être mentionnées pour en améliorer l’effet ou provenant de la contamination du produit. En principe les compléments alimentaires fabriqués en Suisse et vendus dans des magasins sont sûrs, même si cela ne peut être garanti à 100%. Vous pouvez vérifier la sécurité de ce type de produit sur le site koelnerliste.com.

Nous sommes bien sûr également à disposition pour des conseils personnalisés (info@cimesport.ch).

Retour au sport après une blessure :

Le retour au sport est une étape importante et délicate à la suite d’une blessure. Trop souvent la reprise s’effectue sans monitoring avec un risque élevé de reblessure, car le corps, souvent déconditionné suite à la blessure, n’est souvent pas suffisamment préparé aux contraintes de la pratique sportive. Il arrive aussi fréquemment qu’il y ait certaines craintes quant à l’exécution de certains mouvements, une peur que le membre blessé ne soit pas suffisamment solide et donc de se re–blesser. Ces appréhensions nécessitent parfois aussi un suivi psychologique, parfois aussi en lien avec le vécu de la blessure ou alors le contexte de survenue de cette dernière.  CimeSport vous propose un suivi avec un monitoring du retour au sport, ainsi que, si nécessaire une réathlétisation, en collaboration avec votre médecin et votre physio, afin que le retour au sport s’effectue dans de bonnes conditions.v